【一田憲子的日常風景】 啟動大腦的預設模式網路!



日子依舊悶熱。
各位居住的地區是否有受到颱風影響呢?
我家院子的松葉到處散落在鄰居家和附近路上。掃完整個滿頭大汗。

最近讀了茂木健一郎先生的著作《脳を鍛える茂木式マインドフルネス》(茂木式的大腦訓練法-正念)。
雖然之前也讀過幾本「正念(mindfulness)」的相關書籍,不過茂木先生的解說格外容易理解。

2、3年前因為「Goolge」和「蘋果電腦」等公司相繼採用,「正念」備受矚目,
其概念簡單來說就是主動關心「當下」發生的事情,不以自己的感受和思考去判斷,而是去「觀察」的心理狀態。

人會無意間去反覆思考和感受。
根據茂木先生的說法,
若是讓思考或情感陷入「自動操作的狀態」,對於未知的將來感到不安或是對過往感到後悔的時間就會變多。
為了斷絕這種惡性循環,內心便要切換成「正念」的狀態,如此就會感受到平靜。

據說大腦處在正念狀態時,一種稱為「預設模式網路(Default Mode Network)」的神經迴路會非常活躍。
而這個「預設模式網路」會連結大腦中負責「情緒」、「運動」和「記憶」的區塊相互作用。

這個「預設模式網路」頗神奇,當人在閱讀或學習等從事特定目的的思考行為時,其活動會低下;相反地,該神經網路只有漫無目的中不進行任何考活動時才會活化。也就是說大腦空轉時是其運作最為活躍的時候。(摘錄自《脳を鍛える茂木式マインドフルネス》,由世界文化社出版)

原來如此~簡單易懂!
然後據說這段時間大腦會進行自我保養。

大腦在自我保養時,我們的意識會清醒,不但壓力得以消除,亦更加積極生活,創造性提高了,溝通能力也會更好。

總之就是不去思考,停止判斷,也不去立下決心,只要試著放空就好……。
這樣的話,「預設模式網路」就會開始活動,然後從存放在腦中的感受、知識與行動等區塊中串連起必要的部分,讓自己無意間做出的「這些行為」和「那些行為」全部相連接,然後自動產出某種成果……。
印象中應該是這樣?

茂木先生也指出「正念」就是「在大腦中進行斷捨離」。
這個表現方式也很好懂。
我們會經歷各種體驗,擁有想法、煩惱和慾望,也會感到失落……。
而大腦將五花八門的東西處理集結成各種迴路之後再進行篩選的話,似乎更能提升創造力。
雜訊透過斷捨離處理掉了,便能輕盈地返回自我,據說這個狀態就是「正念」。

另一個有意思的想法就是下意識、無意識和「正念」之間的關係。
活在世上會遇到很多再怎麼細心規劃也無法得心應手的情況。
當預料之外的狀況發生時,「正念」會讓人懂得坦然接受並樂在其中……。

我腦中勾勒的正念形象和園藝工作最接近。從事園藝時,人類著手修整以及大自然的力量—天氣與植物本身擁有的力量——兩者缺一不可。我認為下意識和無意識的關係就近似於園藝工作。下意識就是透過人類的雙手修整庭院。無意識則是交由大自然的力量來進行。不論下意識去做了多少事,若最後不假借無意識的力量就不會有所成就。主動託付給無意識的念頭即是實踐「正念」的生活方式。

「原來如此!」,我不禁拍了大腿一下。
拼命努力不一定就會如願。
努力付出卻得不到回報就會感到焦躁。
或許人類必備的另一項技能,就是知道如何對從自己不曾意識過的部分「降臨而下」的事物做出反應。
這個能力不容易掌握……。
掌握了這種「無意識的力量」的人,想必一定可以登上自己不曾想像過的天地吧。

茂木先生在此書的後半部介紹了自己和「正念」的相遇,以及每日實踐中的「冥想慢跑」與「全身掃描」的方法。
內容包含了茂木先生的經歷以及過程,讀起來很有意思。

然後,雖然我還未能「仿效」茂木先生的「冥想慢跑」來跑步,
不過我把晚上例行的快走移到早上進行了。
(由於有時可能會因為採訪不得不提早外出而難以實行,到底能不能持續下去,打算今後來實驗看看)
5點半左右起床,6點開始跑個30分鐘。
結果通體舒暢,著實讓我嚇了一跳~!
當然晚上的確昏暗了些,會看不清楚周遭環境,不過早上的話,沿路成蔭的大樹搖曳婆娑的模樣以及腳邊的小花都映入眼簾。
此時期的繡球花開始枯萎轉綠,幾乎和葉子同化,但容姿尚存,十分美麗。
這個時期光是在30分鐘內快跑2公里就已經汗流浹背。

這段期間我思考了一下。
正念就是不去後悔過往,不去擔心將來,而是去觀察「當下」。
這樣聽起來好像視野會變狹隘,感覺只會集中在「眼前」,
不過實際在跑步的同時細細玩味「當下」,然後將意識放在半徑1公尺內發生的事物上的話,就能讓自己輕巧地從生活中的工作、採訪安排、家中的整潔,以及與某人的相遇等事物中等跳脫出來,轉而欣賞繡球花,想像四季的流轉,聆聽鳥鳴啁啾,察覺天空的高聳,抬頭望望大樹,感受大自然的寬廣……諸如此類,如此一來視野就會越來越遼闊。
總覺得自己發現一件不得了的大事,一早就飄飄然喜不勝收。

我了解到的「當下」就是世界上的一個小點。
而且寬闊的世界正在小點的四周不斷擴張。
這麼一想,「現在辦不到的事」就會變成「總有一天辦得到」;當初認為「不這麼做不行」的事,也會變成「不這樣做也行」;「之後該怎麼辦」帶來的不安,也會轉換成「一定會有貴人相助」的想法。

不小心把文章寫長了。
晨間散步,真心推薦。


一田憲子

外の音、内の香Sotono-ne Uchino-ka)總編輯。曾是上班族,後來轉往編輯製作公司任職,並以自由作家身份從事女性雜誌或書籍的撰文工作。2006年創辦雜誌「暮らしのおへそ」,經手企劃、編輯、撰文;2011年創辦雜誌「大人になったら着たい服」(皆由主婦與生活社發行)。其他文章作品則散見於「天然生活」、「暮らしのまんなか」、「CREA(クレア)」「LEE」等雜誌。正於日本全國來回奔走進行採訪。更多生活分享歡迎追蹤Instagram



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